Tag: energia

Coraz więcej osób decyduje się na wdrożenie aktywności fizycznej. Nie ma się czemu dziwić, ponieważ ruch to zdrowie. Niezależnie od tego, na jaką aktywność ktokolwiek się decyduje, warto zadbać o to, aby mieć dostęp do odpowiednich akcesoriów. Jedną z najważniejszych pozycji jest mata do ćwiczeń. Można z niej korzystać nie tylko w domu, ale również na siłowni. Tak, są tam maty ogólnodostępne, ale ze względu na zachowanie higieny, lepiej mieć pod ręką coś własnego. Do wyboru są różnorodne maty. Jak wybrać tą najbardziej idealną?

Grubość maty

Jedna z najważniejszych spraw, która jest w stanie zapewnić odpowiednią amortyzację – w szczególności, jeżeli chodzi o bardziej energetyczne ćwiczenia. W sklepach na ogół ma się do dyspozycji maty, których grubość oscyluje w zakresie od 5 mm do 6 mm. Ze spokojem można  na coś takiego postawić. Warto jednak powiedzieć, że osoby, które decydują się “jedynie” na jogę, takiej grubości mat nie będą potrzebować. Ze spokojem można zdecydować się na coś zupełnie cieńszego, ponieważ niedogodności podłogi podczas wykonywania jogi nie są tak mocno odczuwalne. Jeżeli ktoś jednak będzie często kładł się na matę podczas wykonywania ćwiczeń (np. brzuszków, nożyc), musi mieć coś grubszego. W szczególności, jeżeli sama podłoga nie posiada zabezpieczenia w stylu mat (jak to bywa w siłowniach), czy też dywanu (w domu). Maty sprawią, że od podłogi nie będzie powiewało zimno. Z drugiej jednak strony nie ma co przesadzać z grubością maty, ponieważ ciężko będzie ją zrolować. Wręcz może to być nawet uniemożliwione.

Dopasowana mata

Jeżeli chodzi o wymiary, to mata powinna zostać tak dopasowana, aby podczas treningu zmieściło się na niej całe ciało. Tak, aby w połowie nie musieć leżeć na podłodze. W sklepach sportowych na ogół ma się do czynienia z matami do ćwiczeń, których wymiary wynoszą:

• 200×100 cm,
• 200×120 cm.

Każda z nich jest dobra i każda ma zalety. Kwestię wymiaru należy pozostawić już własnemu sumieniu. Kolejna sprawa to elastyczność maty. Warto sprawdzić, czy mata będzie wykonana na tyle solidnie, aby już po kilki sesjach treningowych nie zaczęła się sypać. Musi to być również produkt, który nie będzie łamał się podczas rolowania. Co innego, jeżeli mowa jest o matach, które używa się tylko i wyłącznie w jednym miejscu. Często jednak bywa tak, że zabiera się ją ze sobą do różnych miejsc – z domu na siłownię i na powrót. Warto więc sprawdzić, czy rolowanie nie będzie niekorzystnie wpływało na całą matę, która powinna posłużyć w wielu przypadkach.

Obojętnie, czy trenujemy grupowo, czy też wolimy ćwiczyć w zaciszu domowym, to musimy dysponować sprzętem, a także akcesoriami o odpowiedniej jakości. Nie potrzebujemy wcale dużo. Przede wszystkim liczą się wygodne buty oraz właściwy strój. Nie bez znaczenia jest także Mata do ćwiczeń promocja. Ona gwarantuje nam bezpieczeństwo, a do tego wygodę podczas treningu.

Jakie są rodzaje mat do ćwiczeń?

W sportowych sklepach wybór mat jest bardzo duży. Niektóre ceny mogą nas nieco zszokować. Bardzo ważne jest to, abyśmy umieli rozróżniać poszczególne rodzaje mat. Dzięki temu unikniemy wydatków niepotrzebnych na maty specjalistyczne, które to nie spełnią naszych oczekiwań, ponieważ służą po prostu do czegoś całkowicie innego.

Jakie maty znajdziemy w sklepach? Na pewno są to maty ochronne, gimnastyczne, do jogi, czy też treningowe. Maty ochronne są wykorzystywane do stabilizowania co po niektórych przyrządów do ćwiczeń. Wszystko po to, aby się nie ślizgały. Do tego świetnie zabezpieczają podłogi oraz tłumią dźwięki. Maty gimnastyczne wyróżniają się wielkością oraz grubością. Są wykorzystywane do korekcyjnych oraz rehabilitacyjnych ćwiczeń.

Maty do jogi chronią przed poślizgnięciem się. Maty treningowe są przeznaczone w sposób bezpośredni do większości ćwiczeń. Mowa o aerobiku, pilatesie, czy też fitnessie. Świetnie zabezpieczają przed ślizganiem się. Chronią także przed otarciami, stłuczeniami oraz zimną podłogą. Najczęściej są wybierane maty treningowe, jak i maty do jogi.

Na co zwrócić uwagę przy zakupie maty do ćwiczeń?

Na pewno bardzo ważna jest grubość maty. Jej grubość standardowa to od 5 do 6 milimetrów. Gdy ćwiczymy rekreacyjnie, to możemy postawić na wersję cieńszą. Gdy czeka nas intensywniejszy trening, który już wymaga amortyzacji, to wybierzmy maty grubsze. Chodzi o nic innego jak o to, aby mata pozwalała nam na wykonywanie komfortowe ćwiczeń w absolutnie każdej pozycji. Mowa o ćwiczeniach na brzuchu oraz na plecach.

Niezmiernie ważne są na pewno wymiary maty. Wymiary najpopularniejsze to 200 x 120 centymetrów oraz 200 x 100 centymetrów. Nasze ciało musi się mieścić na macie.

Nie bez znaczenia jest kwestia elastyczności. Mata dobrej jakości nie powinna się łamać podczas rolowania. Dzięki elastyczności matę przechowamy i to gdzie tylko chcemy. Możemy ją także zabierać ze sobą na trening. A co z materiałem? Na pewno musimy zwrócić uwagę na to, czy materiał, z którego nasza mata jest wykonana, może być prana w pralce. Nie bez znaczenia tutaj jest sam fakt, czy tworzywo jest ekologiczne oraz w pełni wytrzymałe.

Współcześnie coraz więcej osób zaczyna o siebie dbać. Tyczy się to zarówno diety, jak i aktywności fizycznej. Dzięki tego typu trendom jesteśmy zdrowsi i czujemy się lepiej, co oczywiście świetne wpływa na nasz organizm. Najtrudniej jest jednak zacząć – w końcu lęk przed czymś nowym to nieodłączna część ludzkiego życia. Jeśli więc chcesz zacząć ćwiczyć, ale obawiasz się pójścia na siłownię, to nic nie stoi na przeszkodzie, żeby wprawić się w domu. Poniżej znajdziesz kilka podstawowych informacji na temat sprzętów i ćwiczeń, które można wykonywać w zaciszu swojego domu. 

W co warto zainwestować na start?

W przypadku, gdy jesteś całkowicie nową osobą w świecie sportu, trzeba rozpocząć całą akcję od zakupów. W końcu bez chociażby podstawowych akcesoriów nie będziesz w stanie rozpocząć jakichkolwiek działań. Warto więc zainwestować w:

– wygodne obuwie sportowe usztywniające kostkę,

– strój sportowy (dla panów spodenki i luźna koszulka, dla pań – legginsy i top),

– Mata do ćwiczeń wysokiej jakości,

– hantelki,

– piłka gimnastyczna,

– roller do masażu.

Tak przygotowany możesz przejść już do konkretów, a więc samych ćwiczeń. Oczywiście należy albo skonsultować się ze specjalistą – czy to znajomym trenerem personalnym, czy osobą, która ćwiczy już od dłuższego czasu. Jeśli nie masz w pobliżu nikogo takiego, to warto przejrzeć Internet, gdzie z pewnością znajdziesz tutoriale bądź video z podstawowymi ćwiczeniami. 

Ćwiczenia na macie dla początkujących

Na samym początku jednym z Twoich podstawowych przyrządów będzie mata do ćwiczeń. Posiada ona szereg zastosowań – szczególnie dla początkujących sportowców. Po pierwsze zacznij od ćwiczeń rozciągających. Każdy, kto nie miał styczności ze sportem z pewnością będzie miał problem z elastycznością swoich mięśni. A dobry stretching – bo tak nazywa się rozciąganie – to podstawa każdego treningu. Taka mata będzie więc nieoceniona, gdy będziesz musiał wykonać siad w celu rozciągania nóg czy pleców. Dzięki takim ćwiczeniom poprawisz swoją sylwetkę, a także zmniejszysz prawdopodobieństwo kontuzji.

Matę do ćwiczeń można wykorzystać także podczas robienia tak zwanych brzuszków czy innych ćwiczeń, które wymagają leżenia na płaskim. Nic przyjemnego leżeć na twardej podłodze czy dywanie – to tylko zniechęci Cię do wykonywania tego typu działań. Dobra mata zapewni więc stabilizację, jak i wygodę podczas trenowania. Przyda się ona również podczas zajęć jogi. Tego typu aktywność to także świetny sposób, aby się odprężyć i zrelaksować. Ćwicząc jogę odpowiednia mata to podstawa, ponieważ większość figur wykonywanych jest w ścisłym kontakcie z podłożem.